SDY电竞|昇得源体育

+发布
运动养生 > 爬山后腿疼最快的恢复法

爬山后腿疼最快的恢复法

2015-03-25阅(yue)读(199893)

春天不少人都会春游爬山,可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。

热水泡脚缓解爬山腿疼

1

如果是(shi)爬山(shan)之后腿(tui)疼(teng)的(de)话,可以在睡觉之前(qian)用(yong)热水(shui)进(jin)行泡脚。这(zhei)样做(zuo)一是(shi)能够帮(bang)(bang)助(zhu)缓(huan)解(jie)爬山(shan)腿(tui)部的(de)疲(pi)劳,帮(bang)(bang)助(zhu)放松(song)紧张(zhang)的(de)肌肉;二是(shi)能够帮(bang)(bang)助(zhu)促进(jin)腿(tui)部的(de)血液(ye)循(xun)环从而加速乳(ru)酸的(de)分解(jie)减轻腿(tui)疼(teng)感。

热水泡脚缓解爬山腿疼

采取热敷缓解爬山腿疼

2

爬山(shan)后如果是(shi)腿(tui)(tui)疼的(de)(de)话可(ke)以用(yong)热(re)(re)毛巾对腿(tui)(tui)部(bu)(bu)进行局部(bu)(bu)热(re)(re)敷(fu),这样能(neng)(neng)够促进腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)血液循环(huan),从而加快(kuai)堆积在肌肉中的(de)(de)乳(ru)酸进行分解(jie)代谢。另外热(re)(re)敷(fu)还能(neng)(neng)够促进腿(tui)(tui)部(bu)(bu)血氧的(de)(de)供应(ying),而促使乳(ru)酸能(neng)(neng)够进行充分地分解(jie)氧化(hua),腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)酸痛感(gan)也会随之消失。

采取热敷缓解爬山腿疼

腿部按摩缓解爬山腿疼

3

如(ru)果是爬山后出现腿(tui)(tui)(tui)疼的(de)(de)话,可以对腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)进(jin)行(xing)局部(bu)的(de)(de)推拿(na)(na)按摩,这样(yang)能够(gou)有效(xiao)放松腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou),促进(jin)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)血液循环,促进(jin)乳(ru)酸(suan)的(de)(de)分解以减轻疼痛。按摩的(de)(de)时(shi)候可以搓热掌心,用(yong)掌心覆盖在(zai)肌肉(rou)位置进(jin)行(xing)拿(na)(na)捏按揉即可。

腿部按摩缓解爬山腿疼

改变睡姿缓解爬山腿疼

4

如果是爬山后回来发现自己(ji)腿(tui)疼(teng)的(de)(de)(de)话(hua),想要(yao)快速缓解腿(tui)疼(teng)不适(shi),可以尝试在(zai)睡觉的(de)(de)(de)时候将小腿(tui)抬起(qi)至高(gao)于心(xin)脏的(de)(de)(de)位(wei)置。这(zhei)样做(zuo)能够(gou)加速腿(tui)部(bu)血液的(de)(de)(de)回流(liu)而减轻(qing)爬山引起(qi)的(de)(de)(de)腿(tui)疼(teng)。抬起(qi)脚可以将脚用被(bei)子或者是枕头垫起(qi)来。

改变睡姿缓解爬山腿疼

霍邱县

养生攻略

问答
23
积分