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平板支撑有什么用

2015-06-16阅读(du)(537637)

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式,不少健身爱好者都在跟风学习,虽然平板支撑有一定的健身效果,但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范,才能起到效果。那么平板支撑有什么用?

锻炼肌肉群

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平板支撑动作看起来(lai)很简(jian)单,但是能(neng)够让(rang)背(bei)部,腹(fu)部,下背(bei)部,臀部的肌(ji)肉群和内收肌(ji),膈肌(ji)等核(he)心(xin)肌(ji)肉群得到相应的锻(duan)(duan)炼(lian),并且在锻(duan)(duan)炼(lian)的时候消耗的体能(neng)比较大(da)。

锻炼颈部肌肉

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做(zuo)平板支撑的时(shi)候由(you)于要保持颈(jing)(jing)部(bu)(bu)前倾,因此颈(jing)(jing)部(bu)(bu)肌肉也能(neng)够得(de)到有效锻炼(lian),并(bing)能(neng)保证颈(jing)(jing)椎(zhui)放松(song),对治疗颈(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)也起到了(le)一(yi)定的效果(guo)。同时(shi)做(zuo)平板支撑还(hai)对心(xin)功能(neng),糖代谢有一(yi)定的好(hao)处。

锻炼腹肌

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平板(ban)支撑锻炼主要针对的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)是(shi)(shi)腹(fu)横(heng)肌(ji),目的(de)是(shi)(shi)加强腹(fu)横(heng)肌(ji)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量和耐力(li),有小肚腩的(de)人腹(fu)横(heng)肌(ji)有被拉长,力(li)量部(bu)分丢(diu)失,导(dao)致(zhi)肌(ji)肉(rou)(rou)松弛,平板(ban)支撑能增加腹(fu)横(heng)肌(ji)主动及被动收缩能力(li),加强腹(fu)内(nei)压,从而达(da)到锻炼腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou),减(jian)小腰腹(fu)维度的(de)效果。

平板支撑锻炼腹肌

塑造身体线条

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平板支撑不但(dan)能锻炼核心肌群(qun), 同时还能够塑造腰(yao)部(bu),腹部(bu)和臀部(bu)的(de)(de)线条,让腰(yao)椎(zhui)和颈椎(zhui)部(bu)分暂时释放(fang)压力,更重(zhong)要(yao)的(de)(de)是可以帮助维持肩(jian)胛骨的(de)(de)平衡(heng),让背部(bu)线条更加迷人。

平板支撑塑造线条

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