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爬山能减肥吗

2015-09-21阅读(23554)

我们经常说减肥要运动,爬山也属于运动,那么能不能减肥呢?这大概是不少想要甩赘肉的亲们都想要知道的问题吧。下面就好好为大家回答一下爬山能不能减肥!

爬山能减肥吗

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爬山(shan)能(neng)减肥。

爬山属于有(you)(you)(you)氧运(yun)动,能使(shi)血液中的蛋白(bai)质增多,增加免(mian)疫(yi)细胞数(shu)量,增强(qiang)免(mian)疫(yi)力,帮助体(ti)内的致癌物、有(you)(you)(you)害物质、毒素等(deng)及时排出体(ti)外。促进新(xin)陈代(dai)谢的同时,加快脂肪消耗,因(yin)此爬山也有(you)(you)(you)美体(ti)瘦身功效。

爬山能减肥吗

怎样爬山减肥

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爬(pa)山讲(jiang)究正确的方法(fa)能够(gou)使减(jian)肥的效果翻(fan)倍。具体怎么做呢?

爬山前热(re)身:按照(zhao)从上到下的(de)顺序,采(cai)用转、揉、拍、抖、踢、压等(deng)方式活动全(quan)身的(de)关节(jie),以免受伤,热(re)身时间10分(fen)钟左右即(ji)可(ke),这样能(neng)够让(rang)肌肉和组织温度提(ti)高。

爬山中(zhong):爬山中(zhong)一是要注(zhu)意省力(li),上山时(shi)最(zui)好重心前倾,可以(yi)(yi)节(jie)(jie)省1/3左右(you)的体(ti)力(li),下(xia)山时(shi)走Z字(zi)形,可以(yi)(yi)保护膝关(guan)节(jie)(jie)少受冲击,同时(shi)也可以(yi)(yi)节(jie)(jie)省体(ti)力(li)。二是要注(zhu)意补充水分,特别是在爬山前可以(yi)(yi)10分钟可以(yi)(yi)喝500毫(hao)升(sheng)的水;三是爬山中(zhong)要注(zhu)意保持呼吸(xi),不(bu)要打乱呼吸(xi)节(jie)(jie)奏。

爬(pa)山后(hou):下山后(hou)不(bu)能突然停(ting)下来,而是要(yao)做整(zheng)理和放松运动,否则血液(ye)回(hui)流(liu)就会(hui)有障碍(ai),会(hui)导(dao)致身体的不(bu)适,也容易使(shi)腿(tui)部长(zhang)肌肉。

怎样爬山减肥

爬山减肥的最佳时间

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利用爬(pa)(pa)山(shan)减(jian)肥最好能(neng)够(gou)选择在下午3点(dian)以(yi)后。一(yi)般认为(wei)早(zao)上爬(pa)(pa)山(shan)最好是存在误区的。因为(wei)早(zao)上血液粘稠,如果本身(shen)身(shen)体有疾(ji)病的话(hua),去(qu)爬(pa)(pa)山(shan)减(jian)肥可能(neng)会诱发(fa)心(xin)血管疾(ji)病。下午去(qu)爬(pa)(pa)山(shan)一(yi)定要注意(yi)及时补充(chong)水分,以(yi)免(mian)身(shen)体脱水。

爬山减肥的最佳时间

爬山减肥多久见效

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爬山属于有氧(yang)运动(dong),一(yi)(yi)般(ban)有氧(yang)运动(dong)持续进行20分钟以上就(jiu)开始消耗(hao)体内(nei)的脂肪。爬山想要(yao)效(xiao)果(guo)好的,每次坚持的时间一(yi)(yi)定(ding)要(yao)在半小时以上,这样坚持1个月(yue)左右就(jiu)能够看到减(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)。另外期间也要(yao)配合饮食(shi),保持必需营养的供应(ying)的同时还要(yao)减(jian)少热(re)量的供应(ying),多吃(chi)蔬菜(cai)水果(guo),减(jian)少肉类食(shi)物(wu)等等,这样减(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果(guo)才更好。

爬山减肥多久见效

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