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冬天夜跑多少公里 跑多远不重要,关键是能坚持!

2017-10-27阅读(1090)

跑步时最为健康有效的锻炼方式,而现在白天很多人没有时间去锻炼,于是就会选择晚上来跑步,而随着冬天的来临,天气越来越冷了,那冬天夜跑多少公里合适知道吗?

冬天夜跑多少公里

1

因人而异。

冬天夜跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)多少公里,是需要因(yin)人而异的,没有(you)一个统一答(da)案,不(bu)过一般(ban)来说不(bu)必追求长距离里程,跑(pao)(pao)个3-5公里就(jiu)可以(yi)了,跑(pao)(pao)多了反而会造成身体(ti)疲劳,导(dao)致运动伤害,具体(ti)跑(pao)(pao)多少公里根据自(zi)身的身体(ti)条件和实际情况(kuang)来调整,不(bu)要强(qiang)迫自(zi)己一定(ding)要跑(pao)(pao)多远(yuan),关键(jian)在于坚(jian)持。

冬天夜跑多少公里

冬天夜跑用多快的速度跑合适

2

均速的(de)慢(man)跑。

冬天晚上跑步因为(wei)关线(xian)和(he)路况一般都不适合追求速度,速度过快不仅容易撞到(dao)其他人、障碍物,还容易踩到(dao)坑或是小石头而扭伤脚、摔跤,因此(ci)冬天夜(ye)跑建议以均速的慢(man)跑进行即(ji)可。

冬天夜跑用多快的速度跑合适

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

3

30-60分钟(zhong)。

通常来说(shuo)冬天以(yi)均(jun)速的(de)慢跑(pao)形式跑(pao)3-5公里的(de)话,一般可(ke)以(yi)30-60分钟之(zhi)内完成(cheng)(cheng),注意没有必要强(qiang)逼自己在1小时内一定要完成(cheng)(cheng)这个目标(biao),坚持跑(pao)了(le)几十分钟就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。

冬天夜跑3-5公里用多长时间好

冬天夜跑中途可以休息吗

4

可(ke)以,但不(bu)要(yao)坐下来(lai)。

冬(dong)天(tian)进(jin)行夜跑(pao)过程(cheng)中,感到跑(pao)不下去或(huo)是累了,可(ke)(ke)以(yi)适当(dang)的(de)休(xiu)息,但是这个休(xiu)息不是说坐(zuo)下来,而(er)是选择慢走、或(huo)是以(yi)更慢的(de)速度跑(pao),休(xiu)息时间(jian)可(ke)(ke)以(yi)在(zai)几十秒或(huo)几分钟(zhong)左右。


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