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平板支撑能减肥吗

2016-01-11阅读(131261)

平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撑能不能瘦腰减肥呢?

平板支撑能减肥吗

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作为一种健身运(yun)(yun)动,平(ping)板支撑全身减(jian)肥的效果不(bu)明显(xian),其主要作用是(shi)紧致腰腹和臀部肌肉,塑(su)造腰腹部曲线(xian),同时帮助维持(chi)肩胛(jia)骨的平(ping)衡,让(rang)背部线(xian)条更(geng)迷人。如果想(xiang)要减(jian)脂(zhi)(zhi),还需(xu)配合有氧运(yun)(yun)动,如跑步、骑车(che)等消耗脂(zhi)(zhi)肪。

平板支撑减肚子吗

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经常(chang)练习平板支撑(cheng)可以紧(jin)实腹部肌肉,减掉(diao)小肚腩(nan)。做(zuo)的时候一定要注意,保持臀(tun)部与肩部平行,这样(yang)减肚子效果会(hui)比(bi)较明显(xian)。

平板支撑胳膊会变粗吗

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常年练习平板支撑,特别是单次长时间(jian)坚持(chi)动(dong)作时,手臂(bei)确实会变结(jie)实。如果女(nv)生不希(xi)望手臂(bei)肌肉(rou)太明(ming)显(xian),每次坚持(chi)的时间(jian)控制在1-2分钟,过后揉按几(ji)十秒即(ji)可。

实际上平板(ban)支撑主要是(shi)全身肌(ji)(ji)肉的协(xie)调用(yong)力,其增(zeng)肌(ji)(ji)的效果并不是(shi)很明(ming)显,所以(yi)通常也不会变粗的,不必太担(dan)心(xin)。

平板支撑一分钟消耗多少热量

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以标准的(de)(de)姿势做平板(ban)支撑1小(xiao)时大概消耗211大卡热(re)量,算下来(lai)一分钟的(de)(de)消耗的(de)(de)能量应该是3.5大卡。

慢跑以8公里/小(xiao)时,消耗的卡路里是400大卡左右(you),这么来对(dui)比的话,平板支撑减脂(zhi)的效(xiao)果(guo)确实(shi)不是特别理(li)想。

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