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平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉

2016-01-11阅读(222951)

不少人练习平板支撑前,总是不知道这个动作能练哪里的肌肉,甚至有些人练了一段时间后,还是不清楚自己锻炼的是哪块肌肉,因此没办法配合其它动作训练自己想要锻炼的目标肌肉。今天主要是给大家介绍一下,平板支撑刺激到了哪些肌肉群。

平板支撑可以练腹肌吗

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平(ping)板支(zhi)撑(cheng)最(zui)主(zhu)要的(de)锻(duan)炼部(bu)(bu)位就是(shi)腹肌,能(neng)有效的(de)塑造(zao)腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)的(de)线条(tiao),更(geng)(geng)重要的(de)是(shi),它可(ke)以帮助(zhu)维持肩胛骨的(de)平(ping)衡,让(rang)你(ni)的(de)背部(bu)(bu)线条(tiao)更(geng)(geng)迷人(ren)。下(xia)面将主(zhu)要介绍平(ping)板支(zhi)撑(cheng)具体(ti)锻(duan)炼了哪些肌肉。

锻炼核心肌群

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核心(xin)肌(ji)群(qun)包括:腹横肌(ji)、骨盆底肌(ji)群(qun)以及下(xia)背肌(ji)。

位于腹(fu)部前后环绕(rao)着身(shen)躯,是(shi)负责保护(hu)脊(ji)椎稳(wen)定(ding)的(de)(de)(de)重要肌肉群(qun)(qun)。经常练习(xi)平板(ban)支撑可以增强核心肌群(qun)(qun)的(de)(de)(de)肌耐力,练出(chu)“八块腹(fu)肌”,是(shi)公(gong)认的(de)(de)(de)锻炼(lian)核心肌群(qun)(qun)最(zui)有效的(de)(de)(de)方(fang)法。

其他锻炼核心肌群动作

很多(duo)经典的动作比如硬拉(la),深(shen)蹲(dun),俯卧撑(cheng),倒(dao)立撑(cheng),引体向上,仰卧起坐,悬垂(chui)举腿等都会锻炼到核心肌群。

锻炼腿部肌群

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腿部(bu)肌群(qun)包括:股(gu)四头(tou)肌、股(gu)二头(tou)肌。

大腿(tui)(tui)前面(mian)有股(gu)四头(tou)肌,后面(mian)是(shi)股(gu)二头(tou)肌。股(gu)四头(tou)肌是(shi)人体最大、最有利(li)的(de)肌肉之一,要使大腿(tui)(tui)强壮(zhuang),可以通(tong)过经(jing)常(chang)练(lian)习平板支撑训练(lian)。股(gu)二头(tou)肌主(zhu)要功能是(shi)能使小腿(tui)(tui)后屈,我们在奔跑、走路的(de)时候都需要用(yong)到这些肌肉。

其他锻炼腿部肌群动作

杠铃(ling)(ling)颈后深蹲(dun)(dun)、杠铃(ling)(ling)前深蹲(dun)(dun)、肩托(tuo)深蹲(dun)(dun)、腿举、哑铃(ling)(ling)俯卧腿弯举、直腿硬拉等(deng)都可以锻炼腿部(bu)肌群

锻炼腰背部肌肉

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平板支撑主要是锻炼竖脊肌(ji)。

腰部与背(bei)部的(de)竖(shu)脊(ji)(ji)肌(ji)是(shi)连在一起的(de),是(shi)脊(ji)(ji)柱后方(fang)的(de)长肌(ji),位(wei)于脊(ji)(ji)椎两(liang)(liang)侧的(de)沟(gou)上,左右(you)各(ge)三条(tiao)。竖(shu)脊(ji)(ji)肌(ji)两(liang)(liang)侧同时收缩可以使脊(ji)(ji)柱后伸,是(shi)维持人体直立(li)姿(zi)势的(de)重要结构,故又名竖(shu)躯干肌(ji)。

其他锻炼竖脊肌动作

背屈(qu)伸、仰卧两头起、屈(qu)退硬拉、屈(qu)腿躬身。

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