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平板支撑可以瘦哪里

2016-01-11阅读(146308)

平板支撑也算是瑜伽动作的一种,不少人都有每天练半小时的习惯,多数女生练习主要是为了减肚子。但是练了一段时间后,却发现自己除了腹部肌肉变得紧实,好像体重没什么变化,那么平板支撑到底是瘦哪里的呢?能不能减肚子呢?

平板支撑可以瘦哪里

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平板支撑(cheng)主要是(shi)(shi)锻炼腹(fu)(fu)部核心肌群,对(dui)减(jian)肚子(zi)有一(yi)定的(de)效(xiao)果,所以(yi)一(yi)般主要用于瘦(shou)肚子(zi),紧实腹(fu)(fu)部肌肉。但是(shi)(shi)平板支撑(cheng)并不是(shi)(shi)有氧(yang)运动,消(xiao)耗的(de)卡路(lu)里也不多(duo),所以(yi)减(jian)肚子(zi)效(xiao)果不太理想。

有资料显示,做平板(ban)支撑1小(xiao)时(shi)大(da)概(gai)消耗(hao)200大(da)卡,而(er)慢跑以(yi)8公里/每小(xiao)时(shi)消耗(hao)的(de)卡路里是(shi)400大(da)卡。所(suo)以(yi)想要更好的(de)瘦身效果,需(xu)要配(pei)合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

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平板支撑+后抬腿

为了(le)增强平板支撑的(de)瘦肚子效果(guo),可以左右交替(ti)后抬腿的(de)方(fang)式(shi)拉(la)伸(shen)腹部肌群(qun),增强瘦身效果(guo)。抬腿时尽(jin)量抬高(gao),要(yao)感觉(jue)到腹部拉(la)伸(shen),这样做消耗的(de)脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做(zuo)平板支撑时,左右摆动腰部(bu)(bu)到最大幅(fu)度(du),保持3秒再回位。要(yao)感觉腰部(bu)(bu)两侧(ce)有拉直的(de)紧绷(beng)感。做(zuo)动作过程中也要(yao)坚持肩部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)在同一水(shui)平面,否则(ze)练(lian)习效果(guo)会打折扣(kou)。

平板支撑可以瘦手臂吗

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每天做平板(ban)支撑并不能瘦手臂,但是可以(yi)让手臂肌肉(rou)变(bian)得结实(shi)(shi)有力。如果你的手臂肉(rou)较松(song)弛,可以(yi)坚(jian)持做平板(ban)支撑让手臂肌肉(rou)紧实(shi)(shi)。

温馨小贴士

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做平板(ban)支撑的过程中要注意(yi)下面几点:

1、手(shou)肘要垂直地面,手(shou)可以平放在地面上,或者握(wo)(wo)拳,或者两(liang)手(shou)握(wo)(wo)紧

2、腹部要收(shou)紧(jin),持续发力(li),不能塌腰

3、腿(tui)部(bu)肌肉也到调动起来,臀部(bu)收紧,力(li)量不能(neng)懈(xie)

4、颈部要和脊柱保持平直

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