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爬山有助于长高吗

2016-01-14阅读(17532)

爬山不需要特殊装备,简单易行,是很多年轻人首选锻炼身体的方式。我们知道很多运动都有助于长高,那么爬山对长身高有没有好处呢?

爬山有助于长高吗

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身高主要(yao)是遗传(chuan)决定的,后天的运(yun)动及饮食对身高有一定的影响。而爬山主要(yao)是能锻炼腿部肌肉,增(zeng)强体质,对身高刺激不明(ming)显。如(ru)果(guo)想要(yao)长高,要(yao)多做(zuo)拉伸骨骼的弹跳(tiao)(tiao)类运(yun)动,比如(ru)篮球(qiu)、跳(tiao)(tiao)远、摸(mo)高、引体向上等。

哪些人不宜爬山

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(1)呼吸系统慢性(xing)疾病:肺(fei)心病,慢性(xing)气(qi)管(guan)炎

(2)血液病

(3)痛风(feng)

(4)红(hong)斑狼疮

(5)肝硬化

以上患(huan)者(zhe)如果(guo)执意要爬(pa)山(shan),请记住一定(ding)要慢爬(pa),而(er)且不必(bi)强(qiang)求登到山(shan)顶。

爬山是有氧运动还是无氧运动

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有氧运动是(shi)指,人体在氧气充分(fen)供应的情况下进行的体育锻炼,爬(pa)山是(shi)有氧运动,此外骑单车、跑(pao)步、游(you)泳、网球(qiu)等都是(shi)。

无氧(yang)运(yun)动(dong)是(shi)指肌(ji)肉(rou)在“缺氧(yang)”的状(zhuang)态下(xia)高速剧烈的运(yun)动(dong),常(chang)见的无氧(yang)运(yun)动(dong)项(xiang)目有:短(duan)跑、举重(zhong)、投掷(zhi)、跳高、跳远(yuan)、拔河、俯卧(wo)撑、潜水(shui)、肌(ji)力(li)训练等。

爬山技巧

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登向山坡时动作要领

上体前上倾(qing),弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀(pan)(pan)(pan)(pan)越岩石(shi)区要踏稳平整的岩块,攀(pan)(pan)(pan)(pan)爬陡坡岩石(shi)要抓稳有棱角(jiao)支(zhi)点的起伏处(chu)。学会两手(shou)攀(pan)(pan)(pan)(pan)握,一(yi)脚踏地和(he)两脚撑地,一(yi)手(shou)攀(pan)(pan)(pan)(pan)登向上攀(pan)(pan)(pan)(pan)进的组合动作。

下山时时动作要领

上体微微凸腹屈膝,重心(xin)稍向后移,步(bu)速宜缓慢(man),步(bu)幅小而稳妥。

登山途中遇到路障的排除方法

1、过杂草(cao)(cao)地区采用高(gao)草(cao)(cao)拨分,低草(cao)(cao)踏压,藤草(cao)(cao)迈(mai)跨的(de)方法前进。

2、穿过灌木丛(cong)区时,两眼环视,谨防头部被树(shu)枝(zhi)钩(gou)扎(zha)。

3、越过山涧、水溪时,涉水步(bu)速缓慢,身体重心宜偏(pian)低。

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