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爬山瘦哪里

2016-01-14阅读(28084)

我们总是说运动能减肥,不同的运动减肥效果不一样。爬山也是一种简单又大众化的运动,那么你知道爬山能瘦哪里吗?

爬山瘦哪里

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爬(pa)山(shan)是一项全身(shen)运动,对全身(shen)各处都有消脂的作用,只不过某些(xie)(xie)部位(wei)脂肪分解速度更快,下(xia)面就具体(ti)来看(kan)看(kan)爬(pa)山(shan)的时候,哪些(xie)(xie)部位(wei)瘦得最快。

爬山瘦大腿

大(da)(da)腿(tui)(tui)粗(cu)的人(ren)可以经常爬山瘦腿(tui)(tui),爬山的时候大(da)(da)腿(tui)(tui)向前抬起走动,能促进脂肪分解燃(ran)烧,还能紧(jin)实(shi)大(da)(da)腿(tui)(tui)肌(ji)肉,让大(da)(da)腿(tui)(tui)看(kan)起来(lai)更纤细。

爬山紧实小腿肌肉

如果小(xiao)腿(tui)水肿,或者小(xiao)腿(tui)肚(du)子比较松弛,也(ye)可以(yi)通过爬(pa)山紧实(shi)(shi)小(xiao)腿(tui)肌肉,肌肉变(bian)得紧实(shi)(shi)后(hou),小(xiao)腿(tui)看上(shang)去(qu)会纤细(xi)健(jian)美(mei)。但是如果是肌肉型小(xiao)腿(tui),则不适合(he)爬(pa)山瘦小(xiao)腿(tui),这样(yang)会让小(xiao)腿(tui)看上(shang)去(qu)更加壮实(shi)(shi)。

爬山能减肚子

爬山(shan)对腰腹,和(he)臀部(bu)的(de)刺激(ji)其实(shi)挺大的(de),特别是(shi)爬比较陡的(de)山(shan)路(lu)时,提(ti)臀、减肚(du)子效果更明显。有游(you)泳圈或者臀部(bu)下垂的(de)可(ke)以经常爬爬山(shan)。

爬山瘦身的错误方式

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高强度爬山

高强度的爬山是指,某天挑战(zhan)自(zi)己(ji)的极限,长时间(jian)爬山,直到自(zi)己(ji)体力(li)不(bu)(bu)支(zhi)。这(zhei)种情况血(xue)糖水平(ping)会降低,使人产生(sheng)饥(ji)饿感,运动(dong)后食欲大增,对减肥(fei)极为不(bu)(bu)利。

短时间运动

爬(pa)山1小时后,所(suo)需(xu)的能量才以(yi)脂肪供能为主。如(ru)果(guo)每次爬(pa)山的时间不足1小时,减肥效(xiao)果(guo)并不明显,不过还是(shi)有健身效(xiao)果(guo)的。如(ru)果(guo)目的只(zhi)是(shi)健身,可以(yi)每天爬(pa)山1小时左(zuo)右。

快速爆发力运动

进(jin)行快速爆发力锻炼时(shi),得到锻炼的主要是(shi)白肌纤(xian)(xian)维,白肌纤(xian)(xian)维横断面较粗。比如短时(shi)间超高速爬山,这种(zhong)方(fang)(fang)式,肌群容易发达(da)粗壮(zhuang),用此方(fang)(fang)法减肥会越(yue)(yue)练越(yue)(yue)胖(pang)。

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