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打篮球小腿抽筋怎么办

2016-06-13阅读(du)(16710)

打篮球的过程中,因为其剧烈的跑动或是撞击,可能会导致身体出现这样或那样的不适,其中腿抽筋就是比较常见的一种。那么打篮球腿抽筋要怎么办呢?

打篮球腿抽筋的原因

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1、打(da)篮球之前没有做(zuo)好热(re)身运动,小腿肌(ji)肉一时(shi)无法适(shi)应运动状态,就可(ke)能(neng)会出(chu)(chu)现(xian)小腿肌(ji)肉痉挛,从而导致小腿抽筋(jin)的出(chu)(chu)现(xian)。

2、打篮球时运动(dong)强度(du)过大(da),身体(ti)肌肉处于高度(du)紧绷状态,小(xiao)腿(tui)肌肉也会随之收缩(suo)过快,如果没有足够的(de)放松时间,局部的(de)代(dai)谢产(chan)物乳(ru)酸(suan)也会增多(duo),肌肉的(de)收缩(suo)和放松都难以(yi)协(xie)调(diao),也是容易引起(qi)小(xiao)腿(tui)肌肉痉挛。

3、打(da)篮(lan)球(qiu)出汗量是比较大的,如果没有及时补充(chong)水分和(he)盐(yan)(yan)分,体内会流失大量的水分和(he)盐(yan)(yan)分电解质,体内的代谢产(chan)物也会补充(chong)堆积(ji),腿部肌肉(rou)可能无法进行正常的血(xue)液循环,从而会引(yin)起小腿抽筋。

4、本(ben)身缺钙是(shi)(shi)引起(qi)腿(tui)抽(chou)筋最常(chang)见的原因,钙离(li)子在(zai)肌肉(rou)的收(shou)缩过程中是(shi)(shi)起(qi)着比较重要(yao)的作用的,而(er)当血液(ye)中钙离(li)子浓度过低时,肌肉(rou)就容(rong)易兴奋出(chu)现痉挛(luan)而(er)出(chu)现抽(chou)筋的情况。

打篮球腿抽筋的原因

打篮球小腿抽筋怎么办

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立即停止运动

在打篮球的(de)过程(cheng)中如(ru)果(guo)出(chu)现腿抽筋(jin)的(de)情况,要立即(ji)停止运动,原地(di)稍作休(xiu)息,休(xiu)息的(de)时候(hou)可(ke)以(yi)用力拉扯抽筋(jin)的(de)部位,或(huo)是用拇指用力按压(ya)抽筋(jin)的(de)部位止痛。也可(ke)以(yi)采用下(xia)面几种方(fang)式来(lai)缓解(jie)抽筋(jin):

1、可以扶墙或固(gu)定(ding)物体,尝(chang)试用另(ling)一条没有(you)抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)腿受力,而抽(chou)(chou)筋(jin)这条腿轻轻点地(di),慢(man)慢(man)甚至抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)腿然后再弯曲,尝(chang)试几次,能帮助缓解抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)症(zheng)状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了,不(bu)用急于(yu)站起(qi)来,把出(chu)现抽筋的腿伸直,两手扣住脚尖,让(rang)腿慢慢的拉直。

打篮球小腿抽筋怎么办

冷敷处理

打篮球时出现小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋的情况,在发(fa)生24小(xiao)时或48小(xiao)时内可以用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。

打篮球腿抽筋怎么办

按揉腿部

简单的(de)进行按(an)摩揉搓腿(tui)(tui)(tui)部(bu),可以帮助腿(tui)(tui)(tui)部(bu)肌肉的(de)放(fang)松(song),可以促进血(xue)液循环,帮助缓(huan)解腿(tui)(tui)(tui)部(bu)抽筋(jin)的(de)不适感。

用(yong)手指按压委(wei)中穴(xue)(xue)(膝后(hou)凹陷处中心(xin)点(dian))、承(cheng)筋穴(xue)(xue)(小(xiao)腿(tui)(tui)后(hou)部肌(ji)肉的(de)最高点(dian))、承(cheng)山穴(xue)(xue)(小(xiao)腿(tui)(tui)后(hou)部肌(ji)肉的(de)分叉(cha)处)。或者是用(yong)双(shuang)手快(kuai)速的(de)搓擦小(xiao)腿(tui)(tui)三(san)头肌(ji),用(yong)手按揉轻扣小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉,也是可以帮助(zhu)缓解肌(ji)肉痉(jing)挛的(de)。

打篮球小腿抽筋怎么办

热敷腿部

在打篮球出现腿(tui)抽筋(jin)的(de)情况后(hou),可以在24小(xiao)(xiao)时(shi)后(hou)用(yong)热毛巾或是热水袋敷在腿(tui)肚处,能够(gou)帮(bang)助促进(jin)腿(tui)部肌肉的(de)血液循环,减轻小(xiao)(xiao)腿(tui)抽筋(jin)带(dai)来的(de)不适感。

打篮球腿抽筋怎么办

泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况,可(ke)以用40摄(she)氏度左右的温水浸泡双脚,浸泡时间(jian)在(zai)145-20分钟为宜,能促进末(mo)梢血液(ye)循环,舒筋活血。

打篮球小腿抽筋怎么办

补充淡盐水

打篮球出现腿(tui)抽(chou)筋情(qing)况,要(yao)注意水(shui)分的补(bu)充(chong),最好是喝淡盐水(shui),这样能缓解因为(wei)体内水(shui)分和电解质流失过多而导致的腿(tui)抽(chou)筋现象。

补充钙质

大多数(shu)人(ren)打篮球(qiu)出现(xian)腿(tui)抽筋的(de)情况,可能(neng)是由于缺钙引(yin)起的(de),所以在平(ping)时要(yao)注意(yi)多补充含高蛋白(bai)的(de)食物(wu),像蛋类(lei)、奶(nai)制品(pin)、豆(dou)类(lei)、虾(xia)皮等都是含蛋白(bai)质比较丰富的(de)。

打篮球小腿抽筋怎么办

怎么避免打篮球出现腿抽筋

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想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况,可(ke)以这样做(zuo):

1、打(da)篮球前充(chong)分(fen)的热(re)身,热(re)身是可以帮(bang)助僵硬的关节、肌(ji)肉(rou)得到提(ti)前锻炼,进入运(yun)动状态,再进行篮球运(yun)动时,肌(ji)肉(rou)已(yi)经提(ti)前适应了,在一定程度(du)上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮(lan)球(qiu)时要(yao)循序(xu)渐进,可(ke)以慢慢的加强(qiang)运动(dong)强(qiang)度,不要(yao)突然加大强(qiang)度,那样可(ke)能导(dao)致(zhi)小腿肌肉(rou)突然出(chu)现(xian)收缩而(er)发(fa)生抽筋(jin)现(xian)象。

3、打篮球的时(shi)间要控制好,一般在1小时(shi)左右,不要过长时(shi)间的进行,那样容易导致肌(ji)(ji)肉过度疲劳,使得乳(ru)酸堆积(ji)过多引(yin)起肌(ji)(ji)肉机能发(fa)生变化(hua)而出现抽筋(jin)现象。

4、篮球(qiu)运动过程中,要及时的(de)补充水(shui)分,最好(hao)是喝温开水(shui)或是淡盐(yan)水(shui)。

5、平时的饮食(shi)可以多摄(she)入(ru)含蛋(dan)白质丰富的食(shi)物,像鸡(ji)蛋(dan)、牛(niu)奶等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

怎么避免打篮球出现腿抽筋


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